ćwiczenia na

Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

[...] mnie kręgosłup to doszedł do tego silny ból mięsni po lewej stronie , pomiedzy łopatka a kregosłupem. Chodziłem na rehabilitację , nic nie pomogła. I własnie ten ból jest nie do zniesienia. Jest tutaj osoba, która byłaby mi w stanie pomóc, ewentualnie doradzić jakieś niesprawdzone jeszcze przezemnie ćwiczenia , zabiegi? pozdrawiam , gałczo.

O ktorej godzinie sie uaktywnia ? Słyszałam tez ze w lato najwiecej sie rosnie. I trzeba tez bialko zjesc przed snem, moze byc w postaci mleka ? Czy na to ze w ciagu dwoch lat prawie nic nie uroslam moglo miec wplyw ze przez te dwa lata nie jadlam nic wartosciowego tylko cole i slodycze, pale fajki i pije alkohol, marie, czasem jakiegos [...]

Witam!!! Mam 16 lat, gram w piłkę nożną od 5 lat. Dietke mam myśle że wmiarę niezłą, a co do ćwiczeń to robię tylko w domu 3-4 razy w tygodniu pompki, brzyszki i różne ćwiczenia z hantlami no i oczywiście trening piłkarski 3 razy na tydzień + mecz. Zastanawiam się nad braniem jakiegoś jabłczanu kreatyny ale nie wiem czy można łączyć go z hmb i max [...]

Jak często sie rozciągacie i jakie są tego ? Kiedy jest dobrze sie rozciągać na masie przed treningiem w trakcie , danego ćwiczenia , po treningu ?

Siema. Czym różni się kurs instruktora fitness - ćwiczenia siłowe od kursu instruktora kulturystyki? Czy mając papier tego pierwszego, mogę pracować na siłowni. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-10-07 21:41:32

[...] skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s Ćwiczę A-B-A lub B-A-B . Do treningu chciałbym dołączyć "szrugsy" i ćwiczenie na łydki, proszę o pomoc i ocenę. Może dodać jakies inne ćwiczenia? albo zmienić kolejność? Na razie nie chodzi mi dokładnie o mase, siłe czy rzezbe. Chce przez miesiąc albo dwa przyzwyczaić moje ciało do siłowni i gdy będę już [...]

witam. po pierwsze - nie wiem czy otworzy mi sie fotka bo pierwszy raz wrzucam na jakis serwer. http://img44.echo.cx/my.php?image=image21dv.gif jesli sie otworzyla to prosze o porade: to jest program z menshealth. mam pytanie czy jest on dobry? wydaje mi sie ze polaczenie cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc [...]

Czy chodząc jeden raz w tygodniu na siłownie moge mieć z tego jakies efekty?? I prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejności ćwiczyć mieśnie (ćwiczenia sam sobie doboiore)w tym jednym dniu czy to moze nie ma znaczenia? Mam full osprzęt...

[...] wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:) Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - [...]

Witam, moim problemem są grube nogi :( chciałbym żeby one były szczupłe mam nadmiar tłuszczu na nich jak go spalić ? Mam dietę i chciałbym żebyście polecieli mi jakieś ćwiczenia, żebym ich nie umięśnił, ale żeby były szczupłe i smukłe. :)

Cześć Wam. Problem mam tego typu,że oprócz biegania chcę dołączyć ćwiczenia siłowe z hankielkami.Biegam po 10km.Chodzi mi o wzmocnienie wszystkiego oprócz nóg,bo te od biegania mam już wyrzeźbione. Plan treningowy wybrałem taki: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Teraz muszę kupić ławeczkę. Którą z tych dwóch wybrać i dlaczego? Z tego co widzę to [...]

[...] sobie nawzajem np. gdy jedni polecają rolować bok uda inni natomiast mówią, że rolowanie w przypadku ITBS nic nie daje. Moja waga to 70kg więc nie jest to problem nadwagi. Zatem postanowiłem zapytać tutaj, może ktoś miał ten sam problem i udało mu się go pozbyć wykonując jakieś ćwiczenia/rozciąganie. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam

Witam proszę o pomoc jutro mam bieg na 800m będzie można zdobyć medale i nagrody co mam zrobić dzień przed jakie ćwiczenia co mam z ieść przed biegiem i mam stres boje się że będę poza podium..

[...] Mam 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 92kg Jeżeli chcecie mogę dać jeszcze fotki. I przypomniało mi się nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ). Chodzi mi może o jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudąć, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam, przez ostatni rok bardzo zaniedbałem ćwiczenia + mało ruchu/niezdrowe odżywianie (basen+treningi piłki nożnej+pompki/brzuszki robione codziennie na wieczór), przez co przytyłem z 75kg do 89. Mam 175 wzrostu, więc moją negatywną metamorfozę bardzo widać. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen, aby odzyskać trochę kondycji (minimum 2 razy w [...]

Witam mam sprawe a mianowicie potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia wykonywać na skośnej ławce. Może ktoś mógłby mi pomóc i napisać co i jak, ewentualnie jak zna ktoś linka do stronki gdzie jest to napisane to prosiłbym o podanie go. Z góry dzięki.

[...] w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro cyklu 10(na załączonym obrazku) i objętość jest większa. Np. na barki są 3 ćwiczenia po 1 serii co daje 30 powtórzeń, na plecy jest 40. Jak w końcu jest z tą objętością w HST bo już się zaczynam w tym gubić

Witam a więc kończę trening domatora i chciałbym trochę zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak [...]

Witam mam pytanie a wlasciwie trzy:P 1. Czy skakanie na skakance nalezy do aerobow?? 2. Jakie ćwiczenia należą do Trenigu HIIT 3. Czy czas wykonywania cwiczen ma jakies znaczenie ?? Czy tak samo jest jak cwicze np o 19-20 i 21-22??